5월 제철 과일 BEST 8 효능 부작용 구매처 | 딸기 체리 라즈베리 복숭아 멜론 자두 블루베리 키위

제철 과일은 그 계절의 특성에 맞게 자라나기 때문에, 그 과일이 가진 영양소는 그 계절에 우리 몸이 필요로 하는 영양소와 잘 맞습니다. 따라서 제철 과일을 섭취하면 우리 몸이 그 계절에 필요로 하는 영양소를 쉽게 섭취할 수 있습니다.

하지만, 제철 과일에 대해 잘 알지 못하는 분들이 많습니다. 어떤 과일이 어느 계절의 제철인지, 그 과일의 영양소와 효능은 무엇인지, 그리고 과일을 섭취할 때 주의해야 할 점은 무엇인지 등에 대해 잘 모르는 경우가 많습니다.

이번 글에서는 제철 과일에 대해 자세히 알아보고, 그 과일의 영양소와 효능, 그리고 섭취 시 주의점 등에 대해 알아보겠습니다. 이 글을 통해 여러분들이 제철 과일을 더 즐겁고 건강하게 즐길 수 있기를 바랍니다.

 

 

 

5월 제철과일 BEST 10

5월에는 다양한 제철 과일들이 있습니다. 아래는 몇 가지 추천드리는 과일들입니다.

 

1. 딸기: 딸기는 5월에도 여전히 제철입니다. 딸기는 비타민 C가 풍부하여 피부 건강에 좋고, 면역 체계를 강화하는 데에도 도움을 줍니다.
2. 체리: 체리는 5월 제철 과일 중 하나로, 이 시기에는 맛과 영양이 최고조에 달해요. 체리는 항산화 물질인 안토시아닌을 다량 함유하고 있어, 세포의 산화를 막고 노화를 늦추는 데에 탁월한 효과가 있어요.
3. 라즈베리: 라즈베리는 5월 제철 과일로서, 그 매력적인 맛과 영양으로 많은 이들의 사랑을 받아요. 라즈베리는 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 소화를 촉진하고, 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.
4. 복숭아: 복숭아는 봄 끝자락에서 여름 초입에 걸쳐 제철을 맞이하는 5월 제철 과일입니다. 복숭아는 달콤하고 즙이 많아서 많은 사랑을 받는 과일입니다.
5. 멜론: 멜론은 5월 제철 과일 중에서도 특히 인기가 많은 과일입니다. 멜론은 그 달콤한 맛과 부드러운 식감으로 다양한 연령층에게 사랑받고 있습니다.
6. 자두: 자두는 5월 제철 과일 중 하나로서, 그 특유의 신선하고 새콤달콤한 맛으로 많은 이들에게 사랑받아요.
7. 블루베리: 블루베리도 5월 제철 과일로, 높은 항산화 물질 함량으로 인해 '슈퍼푸드'라고도 불립니다.
8. 키위: 키위도 5월 제철 과일 중 하나로, 비타민 C와 E가 풍부하여 피부 건강에 좋고, 면역 체계를 강화하는 데 탁월한 효과를 보여줍니다.

 

이 외에도 사과, 포도, 토마토, 참외, 매실, 망고 등도 5월 제철 과일로 추천드립니다. 이 과일들은 각각의 독특한 맛과 영양으로 우리의 건강을 증진시키고, 봄의 신선함을 더해줄 수 있습니다. 제철 과일로 건강도 챙기고, 매일을 활력 넘치게 보내시길 바랍니다.

 

 

 

딸기 효능과 부작용

딸기 효능

1. 항산화 작용: 딸기의 안토시아닌은 혈액 안에 녹아들어 온 몸을 돌아다니며 나쁜 콜레스테롤과 나트륨, 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다.
2. 뇌 기능 강화: 안토시아닌 성분은 뇌 혈류량을 향상시키고 염증을 줄여주는데 이는 치매 예방에 도움이 됩니다
3. 피부 미용: 딸기는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 피부를 건강하고 깨끗하게 만들어줍니다.
4. 항염증 효과: 딸기는 염증을 줄이는데 도움이 되는 성분들을 함유하고 있습니다.
5. 소화 개선: 딸기는 식이섬유가 풍부하여 소화를 원활하게 하는데 도움을 줍니다.
6. 면역력 강화: 딸기에는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다.
7. 눈 건강: 딸기에는 눈 건강에 중요한 비타민 A와 루테인이 함유되어 있습니다.
8. 혈압 조절: 고혈압이 있는 사람이라면 딸기의 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.
9. 체중 관리: 딸기는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주며 다이어트에 도움이 됩니다.
10. 뼈 건강: 딸기에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 K가 함유되어 있어 뼈 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

 

딸기 부작용

1. 복통 및 설사: 딸기는 차가운 성질을 가지고 있어 평소에 속이 냉한 사람이 과다 섭취할 경우 복통이나 설사와 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
2. 알레르기 반응: 알레르기는 정말 다양한 종류가 있는데 간혹 딸기에 알레르기 반응을 보이는 사람들도 있습니다.
3. 잦은 소변: 딸기는 천연 이뇨제로 작용하여 소변을 많이 내게 합니다.
4. 식도 염증: 딸기의 소화가 잘되는 식품이지만 간혹 씨앗이 작고 딱딱하여 예민한 사람들은 소화기관에 자극이 올 수 있습니다.

딸기는 건강에 아주 좋은 효과를 얻을 수 있지만, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 적당한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

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체리 효능과 부작용

체리 효능

1. 숙면에 효과적: 체리와 타트체리에는 멜라토닌 성분이 존재하며, 이는 생체 리듬을 조절하여 자연적인 수면을 유도합니다.
2. 뇌 기능 향상: 체리와 타트체리에는 케르세틴과 안토시아닌이 많이 함유되어 있어, 기억력 향상 및 여러 가지 뇌의 기능을 향상시킵니다.
3. 혈압 조절: 체리와 타트체리에는 풍부한 퀘르세틴 성분과 칼륨이 함유되어 있어, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
4. 혈관 건강: 체리와 타트체리에는 퀘르세틴, 안토시아닌 성분이 함유되어 있어, 혈관 건강에 뛰어난 효과가 있습니다.
5. 항암 작용: 체리와 타트체리에는 안토시아닌 성분이 풍부하며, 이 성분은 항암 효과 능력이 탁월합니다.
6. 면역력 증강: 체리와 타트체리에는 항산화 작용이 뛰어난 식물영양소가 풍부하며, 이로 인해 세포 보호 효과와 면역력 증강에 효과적입니다.
7. 당뇨병 위험 감소: 체리와 타트체리에 함유된 퀘르세틴과 페릴리 알코올이 췌장에서 분비되는 인슐린을 무려 1.5배 증가시키고 이를 통해서 포도당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 체력 향상: 체리와 타트체리에는 안토시아닌이 함유되어 있어, 체력을 향상하는데 도움이 됩니다.
9. 근육 회복: 체리와 타트체리를 섭취하면 근육 회복을 촉진하는 데 효과적입니다.

 

체리의 부작용

1. 체중증가 및 혈당증가: 체리에는 천연 당이 함유되어 있어 과하게 섭취할 경우 체중 증가나 혈당 상승을 초래할 수 있습니다
2. 위장 장애: 체리에 함유된 소르비톨은 과다 섭취 시 소화 장애나 복통, 설사를 유발할 수 있습니다.
3. 알레르기 발생: 체리는 대체로 안전한 식품으로 간주되지만, 과도한 섭취 또는 개별적인 반응에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다. 체리는 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며, 소화 문제를 일으킬 수도 있습니다.

 

 

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라즈베리 효능과 부작용

라즈베리의 효능

1. 항산화 효과: 라즈베리에는 비타민 C, 케르세틴, 엘라그산과 같은 항산화제가 함유되어 있어 신체의 산화 스트레스와 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다.
2. 피로 해소 및 면역력 강화: 라즈베리에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다.
3. 심장 건강 및 혈관 건강 유지
4. 소화 건강 개선: 라즈베리에는 식이섬유가 풍부하여 변비 완화에 도움이 되며, 장내 노폐물 배출에 도움을 도와 장 연동운동을 돕습니다.
5. 다이어트 효과: 라즈베리는 100g 기준 약 40칼로리로 다이어트에 매우 적합하다고 말합니다.
6. 치매 예방 효과
7. 눈 건강에 효과
8. 골다공증 예방 효과
9. 여성 건강에 효과
10. 피부 미용에 효과
11. 비만 억제 효과
12. 암 예방 효과

 

라즈베리의 부작용

1. 알레르기 반응: 어떤 사람들은 라즈베리에 알레르기가 있고 두드러기, 가려움증 또는 호흡곤란과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
2. 위장장애: 과다한 섭취로 인해 위장장애가 발생할 수 있습니다.
3. 혈당 강화: 라즈베리에는 당분이 포함되어 있기 때문에 과다 섭취는 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
4. 변색된 소변: 라즈베리에는 천연 색소인 안락토신이 함유되어 있습니다.
5. 과민성 대장 증후군 (IBS) 증상 악화: 라즈베리에 함유된 FODMAPs (fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, and polyols)는 과민성 대장 증후군을 가진 사람들의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

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복숭아 효능과 부작용

복숭아의 효능

1. 원기 회복: 복숭아에는 당류, 수분, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 특히 더운 날씨에 피로 해소와 식욕 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 혈관 건강에 좋음: 복숭아에는 페놀 화합물과 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어서, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
3. 항암 효과: 복숭아에는 폴리페놀, 카로티노이드 등 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 발암의 원인인 활성산소 제거에 도움을 주어 각종 암 예방에 도움이 됩니다.
4. 노화 방지: 복숭아에는 폴리페놀, 베타카로틴, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어서 노화의 원인인 활성산소 제거에 도움을 주기 때문에 노화 방지에 도움이 됩니다.
5. 장 건강: 복숭아에는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있기 때문에, 소화를 촉진하고 대변의 양을 늘려 규칙적인 대변 활동에 도움을 줘서 변비뿐만 아니라 장 건강 증진에도 도움이 됩니다.

 

복숭아의 부작용

1. 알레르기: 복숭아는 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 과일 중 하나입니다. 알레르기 증상으로는 두드러기, 호흡곤란, 설사, 발작 등이 있을 수 있습니다.
2. 식이섬유 과다섭취: 복숭아에는 식이섬유가 많이 들어있습니다. 과다섭취할 경우, 복통, 소화장애, 설사 등이 발생할 수 있습니다.
3. 혈당 관리: 복숭아에는 당분이 들어있습니다. 당뇨병 환자의 경우 섭취량을 제한해야 합니다.
4. 치핵 환자: 치핵 환자의 경우 식사 후 대변 통과가 어려울 수 있는데, 이런 상황에서 식이섬유 함량이 높은 복숭아를 섭취하면 배변 시 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

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멜론 효능과 부작용

멜론 효능

1. 면역 체계 강화: 멜론은 비타민 C와 비타민 A가 풍부하여 체내 백혈구를 자극하여 면역력을 높여줍니다.
2. 심혈관 건강: 멜론에는 혈압을 조절하는 칼륨이 풍부하여 심장을 건강하게 유지합니다.
3. 암 예방: 멜론에는 비타민 C와 베타카로틴이 많이 함유되어 있어 체내에서 유리기를 효과적으로 제거 할 수 있습니다.
4. 스트레스 해소: 멜론은 칼륨이 풍부하여 심장 박동을 정상화하고 뇌에 산소 공급을 촉진하여 더 편안하고 집중할 수 있도록 합니다.
5. 눈 건강: 멜론의 효능에는 건강한 시력을 유지하는데 도움이 되는 베타카로틴이라는 특성이 있습니다.
6. 폐에 유익: 멜론을 정기적으로 섭취하면 지속적인 흡연이나 간접 흡연에 대한 노출로 인해 손실된 비타민 A를 보충할 수 있습니다.
7. 불면증 치료: 멜론은 신경을 이완시키고 불안을 진정시키는 독특한 화합물을 함유하고 있습니다.
8. 월경 문제 치료: 멜론의 비타민 C는 여성의 생리 흐름을 조절하고 생리통을 완화하는데 효과적입니다.
9. 체중 감량: 멜론은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
10. 임산부에게 좋은 음식: 멜론의 효능 중 하나는 엽산이 풍부하다는 점입니다.

 

멜론 부작용

1. 당 수치 저해: 당뇨병은 혈당 (포도당) 수치가 상승하는 특징이 있는 상태입니다. 전문가들에 따르면 멜론을 과도하게 섭취 하는 것이 당뇨병 환자에게 좋지 않을 수 있다고 합니다.
2. 복통이나 배탈과 설사 증상: 멜론은 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 복통이나 배탈과 설사 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 칼로리: 멜론은 칼로리가 비교적 낮은 과일이지만, 과도한 섭취는 칼로리 섭취를 높일 수 있습니다.
4. 알러지: 멜론에 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 경우가 있습니다.

 

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자두 효능과 부작용

자두의 효능

1. 수분보충, 붓기제거: 자두는 85% 정도가 수분으로 이루어져 있어 여름에 더위로 인해 땀을 많이 흘릴 때 갈증 해소에 좋습니다.
2. 다이어트에 도움: 자두는 저칼로리 과일로, 100g당 34kcal입니다.
3. 피로회복에 도움
4. 변비예방
5. 항산화작용
6. 어지러움증, 빈혈에 도움
7. 안질환에 도움
8. 혈관 건강: 자두에는 각종 비타민과 사과산, 구연산 등의 유기산 및 과당이 많이 함유되어 있으며, 루틴 및 안토시아닌 등 항산화, 항암, 항균, 항알레르기 및 항염증 효과가 있는 페놀성 피토 캐미컬이 풍부하게 존재합니다.
9. 항암 작용: 자두에는 발암 성분이 표피 세포와 결합하는 것을 방지하는 카테킨의 일종인 에피카테킨을 함유하고 있어 암세포의 발생과 증식을 억제해주며 간에서 간암 세포의 사멸을 유도하는 항암 효과도 있다고 합니다.
10. 면역력 강화: 자두에 함유된 베타카로틴과 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 물질로 작용하여 체내에서 발생하는 활성산소를 제거해 면역력을 높여주며 각종 만성질환 및 세균성 질환과 염증성 질환을 예방하는 데 효과가 있습니다.

자두의 부작용

1. 자두는 찬 성질이 있어서 평소 몸이 차가운 체질인 사람이라면 과다 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
2. 자두를 과다 섭취하는 경우 복통이나 설사 등의 자두 부작용을 유발할 수 있어 적당량을 섭취해야합니다.
3. 또한 자두는 산 성분이 많으므로 빈 속에 먹지 않도록 하고 위장질환이 있는 사람의 경우 속쓰림 증상이 있을 수 있습니다.
4. 자두에는 옥살 레이트가 포함되어 있습니다. 자두를 과하게 섭취하면 신장, 담낭 합병증과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
5. 자두의 소르비톨은 팽만감을 유발할 수 있습니다. 섬유질을 과도하게 섭취되면 변비를 유발할 수도 있습니다.

 

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블루베리 효능과 부작용

블루베리의 효능

1. 항산화 효과: 블루베리는 안토시아닌 함량이 매우 높아, 활성산소를 제거하는 강력한 항산화제로 꼽힙니다.
2. 눈 건강: 블루베리를 하루에 40g 정도, 약 20~30개를 3개월 이상 꾸준히 섭취하면 시력개선 및 시력감퇴 방지효과가 있다고 알려져 있습니다.
3. 항암효과: 블루베리의 안토시아닌 성분은 우리 몸의 발암물질을 해독하는 효과가 있어 암을 예방하고 몸의 면역체계를 강화하는데 도움을 줍니다.
4. 나쁜 콜레스테롤 감소: 블루베리를 꾸준히 섭취하면 몸속의 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 줄일 수 있습니다.
5. 혈당 조절: 블루베리의 안토시아닌 성분은 인슐린 저항성을 개선, 혈당을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.
6. 치매 예방: 블루베리 효능에는 치매 예방 및 두뇌 활성화가 있습니다.
7. 요로감염 예방: 블루베리는 소변을 배출하는 요로계통의 감염을 막는 데에도 효과적입니다.
8. 혈압 개선: 블루베리의 안토시아닌 성분이 혈관을 청소하고 기름기를 제거하며, 혈압을 낮추고 혈액순환이 원활하도록 도와줍니다.
9. 위장 건강: 블루베리에는 위를 건강하게 하는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데 대장의 염증을 완화하고 보호하는 효과가 있습니다.
10. 피부 건강: 블루베리에는 항산화 성분인 안토시아닌과 폴리페놀 뿐만 아니라, 칼슘과 마그네슘, 칼륨, 망간, 셀레늄 등 각종 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

블루베리의 부작용

1. 알레르기 반응: 블루베리에 알레르기를 가진 사람들은 블루베리 섭취 시 피부 발진, 가려움증, 구토 등 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.
2. 소화 불량: 과도한 블루베리 섭취는 소화 불량, 복부 부기, 가스 증가 등 소화 곤란한 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 치아 변색: 블루베리의 색소는 치아 표면을 변색시킬 수 있습니다.
4. 혈당 변동: 블루베리는 낮은 긍정적인 글리세믹 지수를 가지고 있지만, 과도한 섭취는 혈당 변동을 유발할 수 있습니다.
5. 약물 상호 작용: 일부 블루베리 성분은 약물 대사에 영향을 미칠 수 있어 의약품 상호작용을 유발할 수 있습니다.

 

 

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키위 효능과 부작용

키위의 효능과 부작용 그리고 구매처 등 상세한 내용은 블로그에 따로 작성해두었으니 참고하시길 바랍니다. 

 

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5월달 제철과일 잘 알아두시고 1년 중 가장 맛있을 시기에 사서 맘껏 드시면서 건강도 챙기시길 바랍니다.