성인 필수 영양제 오메가3 종류와 함량, 복용법, 제품 추천 Best5 (광고x)

지난 포스팅에서 성인 남여 필수 추천 영양제에 대해 다뤄봤는데요. 성별 상관없이 추천하는 영양제 중에 하나인 오메가3에 대해 자세하게 다뤄보려고 합니다.

 

오메가3는 누구에게나 필요하지만 체내에서 자연적으로 생성되지 않아 반드시 외부로부터 보충이 필요한 영양소입니다. 오메가3는 혈액순환, 뇌기능, 눈 건강, 피부 건강 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 오메가3는 종류와 함량, 복용법에 따라 효과가 달라질 수 있습니다.

 

그래서 오메가3 제품을 구매할 때는 어떤 것을 고려해야 하는지, 어떤 제품이 가장 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 이 글을 읽고 나면 오메가3에 대해 더 잘 알 수 있고, 건강한 삶을 위해 적절한 제품을 선택할 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

오메가 3?

오메가3란 불포화지방산의 일종으로, 혈액순환, 뇌기능, 눈 건강, 피부 건강 등에 좋은 영향을 미치는 영양소입니다. 우리 몸은 오메가3를 직접 생성하지 못하기 때문에, 생선이나 해조류, 씨앗 등의 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.

 

오메가3를 섭취하는 것이 좋은 이유는 다음과 같습니다.

 

-  혈액순환, 뇌기능, 눈 건강, 피부 건강 등에 좋은 영향을 미치는 불포화지방산입니다.

- 염증을 감소시키고, 혈액의 응집을 억제하며, 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.

- 눈의 망막에 풍부한 DHA를 공급하여 눈 건조증, 시력 저하, 황반 변성 등의 눈 질환을 예방하거나 개선해줍니다.

- 뇌의 신경전달 물질을 활성화하고, 스트레스와 관련된 호르몬을 낮춰 우울증과 불안증을 완화해줍니다.

- 뼈와 관절의 건강을 개선하고, 골다공증과 관절염의 증상을 완화해줍니다.

 

오메가3 종류 및 함량

오메가3는 불포화지방산의 일종으로, EPA와 DHA라는 두 가지 주요한 지방산으로 구성되어 있습니다. EPA와 DHA는 각각 다른 효능을 가지고 있으므로, 오메가3 제품을 구매할 때는 이들의 함량과 비율을 확인하는 것이 중요합니다.

 

 

 

[EPA]

혈액순환, 염증반응, 혈전 생성 등에 관여하는 대사 기능을 주로 담당합니다. EPA는 혈액의 응집을 억제하고, 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.

 

[DHA]
뇌, 망막, 신경조직 등에 풍부하게 분포하는 구조 기능을 주로 담당합니다. DHA는 세포막의 탄력성을 높이고, 뇌의 신경전달 물질을 활성화하여 뇌기능, 시력, 학습능력 등에 도움을 줍니다.

 

 

EPA와 DHA는 각각 다른 효능을 가지지만, 서로의 기능을 보완하고 상호작용하기도 합니다. 그래서 EPA와 DHA의 적절한 비율과 함량을 고려하여 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

일반적으로 EPA와 DHA의 비율은 3:2 정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 오메가3의 일일 권장량은 DHA와 EPA의 합으로 500~2,000mg입니다. 

 

오메가3 복용법

오메가3의 종류와 함량 그리고 복용법에 따라 효능이 달라질 수 있는데요. 알맞은 복용법에 대해 알아보겠습니다. 

- 1일 권장 섭취량인 DHA와 EPA의 합으로 500~2,000mg에 맞춰서 복용합니다.
- 지용성이기 때문에 식간이나 식후에 섭취해야 체내 흡수율이 높아집니다.
- 위장 장애의 위험이 있기 때문에 공복 상태에서의 섭취보다는 식후에 섭취하는 것이 더 좋습니다.
- 물과 함께 복용하고, 캡슐을 깨거나 뜯지 않는 것이 중요합니다.

 

 

개인적으로 직장인들의 경우 사무실 자리에 오메가3 영양제를 가져다두고 점심식사 후에 복용하는 것을 추천드립니다. 

 

 

오메가3 복용 시 주의사항

오메가3 캡슐은 돈피 연질캡슐로 만들어져 있습니다. 돈피 연질캡슐은 위장장애를 유발할 수 있으므로 캡슐을 터뜨리거나 뜯지 않고 그대로 복용해야 합니다.

 

또한, 오메가3 캡슐은 산패되기 쉬운 지방 성분입니다. 캡슐을 깨거나 뜯으면 오메가3의 품질이 떨어지고, 특유의 비릿한 맛과 향이 강해져 복용이 어려워질 수 있으니 캡슐을 깨거나 뜯지 않는 것이 중요합니다.

 

 

마지막으로 오메가3 캡슐은 물과 함께 복용해야 합니다. 캡슐을 깨거나 뜯으면 물과 잘 섞이지 않고, 목이나 식도에 걸리거나, 위에서 역류할 수 있습니다.

 

 

오메가3 영양제 추천 BEST 5

오메가3 영양제를 고를 때는 원료, 함량, 비린내 등을 고려해야 합니다. 이런 점을 고려하여 가장 잘팔리고 인기있는 오메가3 영양제 5가지를 소개해드리겠습니다.

1. 스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가3 피쉬 오일 1250mg

 

iHerb 판매 1위 제품으로, 알래스카 사의 원료를 사용하고 있습니다. EPA+DHA 함량이 1,000mg으로 높고, 비타민 D도 함유하고 있습니다. PVDC 포장 기술과 바닐라 향을 사용하여 산패와 비린내를 잡았습니다.

 

2. 나우푸드 울트라 오메가3 500 EPA & 250 DHA 1000mg

가성비 최고의 제품으로, 알래스카 사의 원료를 사용하고 있습니다. EPA+DHA 함량이 750mg으로 적당하고, GMP 인증을 받았습니다. 코팅된 캡슐로 비린내를 줄였습니다.

GMP 인증이란?

GMP 인증이란 의약품, 의료기기, 식품, 건강기능식품 등의 제조 및 품질 관리에 관한 규칙을 준수하고 있는지를 확인하는 인증이다. GMP 인증은 제품의 안전성과 유효성을 보장하기 위한 기본 조건으로, 식약처나 WHO 등의 기관이 인증을 수여한다. GMP 인증을 받은 제품은 소비자들에게 신뢰를 더할 수 있다.

 

 

 

 

3. 종근당건강 프로메가 알티지 오메가3 듀얼

국내제품 판매 1위 제품으로, 알래스카 사의 원료를 사용하고 있습니다. EPA+DHA 함량이 600mg으로 적당하고, 식물성 불포화지방산과 비타민 E도 함유하고 있습니다. PVDC 포장 기술과 바닐라 향을 사용하여 산패와 비린내를 잡았습니다.

 

 

 

 

4. 내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200

원료대비 가성비 좋은 제품으로, KD파마 사의 원료를 사용하고 있습니다. EPA+DHA 함량이 1,200mg으로 매우 높고, 비타민 D 1000IU 함유하고 있습니다. 산소 제거 팩과 바닐라 향을 사용하여 산패와 비린내를 잡았습니다.

 

 

5. 뉴트리디데이 프리미엄 오메가3 골드 1100

비타민 D를 함께 섭취하고 싶은 분들에게 추천하는 제품으로, 알래스카 사의 원료를 사용하고 있습니다. EPA+DHA 함량이 1,100mg으로 높고, 비타민 D도 1,000IU 함유하고 있습니다. 산소 제거 팩과 바닐라 향을 사용하여 산패와 비린내를 잡았습니다.

 

이상으로 가장 잘팔리고 인기있는 오메가3 영양제 5가지를 소개해드렸습니다. 오메가3 영양제를 구매할 때는 원료, 함량, 비린내 등을 잘 확인하시고, 복용 시 주의사항을 따르시기 바랍니다. 

 

 

 

관심있는 제품이 있다면 판매 사이트에 접속해서 원료와 함량 등에 대해 조회해보시길 바랍니다.

 

 

 

 

성인남여 필수 영양제 추천에 대해 궁금하시다면 아래 포스팅을 참고하세요.

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